Söndag 31/5 09 Willes Buckla

För att kunna läsa Annonsen Tryck på Bilden

Idag vila från allt

Fredag 29/5 09 Coopertest och Skönhets sajt

Improveme.se artikel är klar och man kan väl säga att det är det artikel som bäst har beskrivit vårat projekt hittills, grym journalistik.

http://www.improveme.se/magazine/3785

Nästa artikel kommer att vara Proliteren.

Idag körde Vi Coopertest Med både Jörgen Kruth och Ola Rapace. Båda två kommer att satsa på uthållighet fram till Augusti. Det kommer att bli ett begrepp "bli uthållig som en dramaten skådis" när vi är klar.
Den maximala syreupptagningsförmågan är det bästa fysiologiska måttet på fysisk kondition hos en person. Den utvisar effekten på andningsorganen och blodcirkulationen. Maximala syreupptagningsförmågan beskriver blodcirkulationens förmåga att transportera syre i kroppen samt muskulaturens förmåga att använda sig av det.
Då direkt mätning av maximal syreupptagning endast är möjlig i välutrustade laboratorier har ett flertal metoder, med vilka man på ett indirekt och enkelt sätt kan bedöma maximal syreupptagning utvecklats.
Coopers löptest anses vara en tillförlitlig metod när man vill bestämma maximal syreupptagningsförmågan

28/5 09 Inleda en hälsosam sommar

Ola Rapace Körde styrka idag

Ryck/Knäböj 4x5
Bålrullning 3x3
Dips 12x5
Pullover 12x5
Kuba/press 8x4
Biceps 12x5
Triceps 12x5

Imorgon kommer VO2 Max testen standardiseras med ett Coopertest med Jörgen Kruth
och Ola Rapace kör även han ett Coopertest för att inleda en hälsosam sommar

Onsdag 27/5 09 Sparring svensk mästare i 64 kilos klassen

Ola Rapace körde sparring med Ferdaws Sahar som är nybliven svensk mästare i 64 kilos klassen, det small bra i Stockholm AIFs lokaler. Vi är nu inne snart på 2,5 års träning, kommer förmodligen att få köra 1,5 år till innan filmen är klar. Vi kör alltså som man gör inför ett OS.

Tisdag 26/5 09 VO2 MAX TEST

Ola Rapace Körde tung styrka idag

Ryck/Knäböj 5x4
Käböj/fram 5x5
Bänkpress 8x5
Hantelsväng 12x3
Chins 10x3
Latsdrag 12x4
Flyes 12x3

Jörgen Kruth körde Test av maximal syreupptagningsförmåga för att vi skall kunna ha en extrem kontroll på uthållighetsträningen.

Måndag 25/5 09

Trots att Ola Rapace legat illa i framsätet på en Toyota Corolla i helgen och blivit lite stel i ryggen. Gjorde han vad som krävdes idag

1.Ryck/Bock 5x2, 3x2, 1x4,2x2
2.Vändning 3x2, 2x2, 1x3, 2x1
3.Ryckdrag 3x5
4.Kickstöt 3x5

Jörgen Kruth som nu mer behöver bara en minut för att avgöra sina matcher. Kommer imorgon ut och gör ett VO2 Max test (Test av maximal syreupptagningsförmåga). Vi nu kommer att lägga upp ett koncept som gör honom uthålligare. I fall att det skulle behövas mer än en minut, vilket troligtvis inte är troligt med tanke på hans frivändningar.

Söndag 24/5 09 First round first minute

Fan man han knappt sätta sig til rätta innan det var över. Jörgen Kruths har sakta börjat sitt segertåg i MMA. Matchen mot Tadas Levickis var över redan efter 50 sekunder. Kruth fick in några slag och satte en triangelstrypning ovanifrån, och så vände runt Tadas och avslutade med samma strypning. First round first minute !!!
Det var värt att sova i bilen på förarsidan med ryggskott som resultat. Ola Rapace hade det bättre på passagerarsidan han kunde sträcka ut.

Fredag 22/5 09 Känns som pakningen är för lätt

Glömde gå på systemet så jag får bara en sjuttis brännvin med mig i färdkost mot Baltiska hallen, känns som det är för lite. Får i värsta fall lukta lite i bränsletanken om jag inte skulle komma i stämning. Ola Rapace kör ner jag hem om gud vill och byxorna håller. Vi har inget hotell rum och kommer därför att få sova i bilen.
Slänger in sista ronden från i Onsdags

Torsdag 21/5 09 Till Malmö

Sista passet med Ola Rapace innan vi drar till Malmö på Jörgen Kruth VS Mindaugas Myle Rumble of the Kings. Läs Intervju med Jörgen Kruth här

http://nyheter24.se/sport/ovrigt/226675-kruth-vs-myle-pa-rumble-i-malmo

Ryck/knäböj 6/3
Utfallsgång 10x5
Bålrullning 3x3
Pullover 12x5
Dips 12x4
Kubapress 8x4

Känns som det är dax att ta en öl.

Rond 2-3

Onsdag 20/5 09 Sparring på Stockholm AIF

Bosse Högberg på en strand på Malorca

Ola Rapace körde först på Bosön

Ryck/knäböj 6x4
Knäböj/fram 5x5
Bänk press 8x5
Hantelsväng 12x3
Chins 10x3
Latsdrag 12x4
Flyes 12x3

Sedan in till Stockholm AIF För sparring med Sonny Blomström-Solsona och tränaren Lennart Karlsson 4 ronder

Rond 1

Tisdag 19/5 09 På Fredag MMA i Malmö

Jörgen Kruth körde sista passet inför MMA debuten i Sverige. Ett skenben från han var det än tar och det är god natt.
Jörgen körde lätt och explosivt idag

Ryck/knäböj 4x2
Styrkeryck/bockar 2x3, 1x4
Vändning/bockar 2x2,1x4,1x3
korta knäböjbak 4x4


Ola Rapace körde samma pass men lade till

Knäböj fram 5x5
Stöt drag 5x5

Han skall ju inte gå match än



I kväll kommer TV 4 och gör ett reportage med en av våra unga tennisspelare kul att det uppmärksammas.
En Meta-Analysstudie som omfattade totalt 28 studier om styrketräning av barn visar att det är ställt utom allt rimligt tvivel att barn blir starkare av styrketräning.
Majoriteten av studierna visar att styrkeökningar hos barn till följd av styrketräning ligger på
mellan 14 och 30 %. Med tanke på att studierna varar någon eller några månader kan man säga att det är en betydande ökning. En generell slutsats är att barnen i relativa termer (procentuell ökning av styrka) är minst lika träningsbara som vuxna.
Styrkeökning hos barn till följd av styrketräning kan framförallt härledas till neuromuskulär
anpassning, dvs ett förbättrat samarbete mellan nervsystemet och muskulaturen. Med andra ord går det inte att göra ett prepubertalt barn till en kroppsbyggare då ökning av muskelmassa till följd av träning är obefintlig.

Måndag 18/5 09 Sparringen blir på Onsdag

Ola Rapace Körde styrka idag
1.Ryck/knäböj 5x4
2.Knäböj/bak 5x5
3.Bänkpress 5x5
4.Hantelsväng 8x3
5.Chins 10x3
6.Lats 12x4
7.Bröst i Cabel Cross 10x4

Sparringen som jag lovat kommer på Onsdag det blev fram flyttat igen

Söndag 17/5 09 To Paul Brecher

Göran Sultan från BK Defence kom ner och höll i uppvärmningen och Sten F Berglund i teknik träningen. Vi var lite kort om folk några har slutat pga dom tyckte det var för mycket slagsmål och att man lärde sig för lite boxning. Boxning går ut på att försöka slå ihjäl varandra så snabbt som möjligt. Man måste först lära sig ta en smäll!!! Vet i fan vad som hände med filmen jag la upp försvann, tur att Paul han se den, så han kunde kommentera matcherna

Hello boxers. Here is this week's coaching:

Gravskopan/Marcus: Gravskopan, defence is very good, but your jab is still too slow. You won't hit anything with that.
Marcus, you were leading with your right, but standing with your left-foot forward. Bad form. Otherwise, your defence is great.

Marcus/Johan: Great defence by both boxers. Johan, your jab is getting better, but remember to snap it out. You also don't seem to have a target. You are just throwing it out there. Also, Johan, I really like your form.
Marcus, are you left-handed? You are standing with your left foot forward, so that means you are right-handed. So, you should not be throwing your right so much. Remember, always lead with your weaker arm. Preferably a jab. Your punches are getting faster, but are sloppy because you are leading with the wrong hand.

Gravskopan/Johan: Johan, again here you threw a right jab. Poor form. If you stand with your left foot forward, lead with a left jab. Otherwise, you threw some good shots. Your offence is definately getting better. I am thinking I probably would not want to be hit by one of those!
Gravskopan, you also threw a right without a left lead. You are still a bit flat-footed. Remember, bounce off your toes. Your defence is very good.

Johan/Fredrik: Fredrik, excellent footwork! Defence is good. You use your jab well. Work on making it a bit faster. Snap it! Also you threw a right hook. This is also poor form. Remember, you are not street fighting.
Johan, again, watch your lead. Only use your right when you need it.

Lördag 16/5 09 The acquisition of knowledge

Målarn är på Gotland och kan inte närvara på träningen i morgon, men vi löser det med att ta ner Göran Sultan från BK Defence, Bosse Högbergs gamla klubb. Vi kommer att få äkta European Champion training. Förvärv av kunskap.

Fredag 15/5 09 Beundransvärld och tapper

Ola Rapace har film inspelning hela dagen så det vart ingen fys idag. Det skulle tydligen vara scener med mycket hud i.

Bosse Högberg - Harold Richardsson USA L 10 05-apr Göteborg

Bosse Högberg har nyss kommit ut från kåken efter 11mån och är ring rostig inga vidare förutsättningar. Harold Richardsson är teknisk och glider undan hela tiden. och plockar poäng.

Bosse Högberg var lika beundransvärld och tapper som alltid i ringen, men ringrostig. Bosse boxas farligt, det har som sagts förut och kan gott upprepas. Gör man sitt jobb, och ett så hårt jobb sen. Utsätter man sig för allvarliga skaderisker. Det är lika farligt som att köra bil utan broms, förr eller senare råkar man ut för en krock – med eller utan säkerhetsbälte.

Bosse Högbergs comeback i proffsringen blev en framgång för promotorn – 7000 i Frölundaborg

Bosse Högberg hälsades som en gladiator i Frölundaborg, som en firad stadens son på återbesök. Mäktiga talkörer ekade mot honom där han stod i ringen. Det måste ha varit ett av hans stora ögonblick som boxare. Den förlorade sonens återkomst…

Hörru hur boxas du egentligen? Bosse blev förbannad i ett skede av matchen och skällde ut sin motståndare. Han ville ha mer fart i ringen.

En rak och oerhört effektiv vänster mitt i ansiktet på Bosse så snart han försökte tränga sig in mot Amerikanen, det var en hopplös uppgift han fått.

När Bosse väl kom in – till priset av träffar – missade i regel han sina egna slag. Här får han efter en rejäl miss smaka på en höger i mellangärdet

Torsdag 14/5 09 Näst sista passet innan

Hela styrkan samlad i dagens träning vi hade även med oss Malin Lundblad från http://www.improveme.se/ som ville göra ett repotage om vårat framgångsrika tränings koncept, vilket passar perfekt med en skönhets sajt med tanke på att Bo Högberg var en extremt välklädd man. Även tidningen Prolitären vill göra ett repotage vilket vi givetvis sa ja till, same shit different name.
Jörgen Kruth som körde näst sista passet innan MMA i Malmö. En träff från honom nu och Nackkotpelare går.

Han körde Snabb styrka.

Ryck/knäböj 3x4
Styrkeryck/bockar 3x2, 2x3, 1x4, 2x1
Vändning/bockar 3x1, 2x3, 1x3, 2x1
Knäböjbak 3x5
Hopp på plint 5x4
Grodhopp 5x4

Ola Rapace fick köra mer pump övningar pga att han skulle i väg och filma en scen med mycket naken kropp i, Max Knutsson som har ont överallt (troligtvis pg han bara äter pucko och banan) fick hänga på.
Sedan drog jag med Ola till Stockholm AIF för sparring. Vilket blev inställt, Måndag är det som gäller för det nu.

Onsdag 13/5 09 Stockholm AIF

Ola Rapace hade flås som en gammal märr som hästhandlarn glömt ge arsenik. Det är inte bra med för långa Europa resor. Bosse Ekwall däremot hade grymt tempo trots han hade skurat av hela anläggningen först RESPEKT. Sparringen blir imorgon Ronnie Branting behagade dyka upp för sent.

Tisdag 12/5 09 Ola is back

Ola Rapace är tillbaka efter en väl förtjänt semester runt om i Europa.Vi började hårt direkt

1.Ryck/knäböj 5x4
2. Knäböj/bak 5x5
3.Bänkpress 5x5
4. Hantelsväng 8x3
5. Chins 10x3
6. Lats 12x4
7. Bröst i Cabel Cross 10x4

Imorgom blir en höjdare, sparring i Stockholm AIFs lokaler, det kommer naturligtvis att filmas. Knock har utlovas

From Paul Brecher Haymaker

Haymaker:
A type of punch, a wild swing with all the person's might to knock out the opponent. It is most commonly used in street fighting

Svar från Paul ang träningen i helgen

Hi,
Johan/HitMan: Watch the feet, they are still a bit too far apart. Defence is very good, sometimes the hands dropped, but much better. Good work with the jab, but the straight punch is still weak. When throwing your strong hand, move your body in with it. Remember, don't punch at the target, punch through it.
Boxers were to flat-footed. Bounce, on your toes. I saw a "haymaker" punch. No! Very bad. There was also some holding. Holding is not allowed in boxing. Be careful of that. The footwook was not too bad in this one.

HitMan/Fredrik: There was some holding right at the start. Once again, be careful. In competition you will lose points for that. Very good left hook. That would have hurt if it connected. Good defence and form.

Fredrik/Simon: This one was very good. Defence and form are much better. Offence is still a bit weak. Feet should still be a bit closer together.
Simon/Marcus: Very good.

Marcus/Lill: Good defence and jab, but straight is weak.

Lill/Gravskopan: Feet still a bit too far apart. Watch the "haymakers". That is very poor boxing. Remember, you are not streetfighting. Otherwise, form and defence are good. Weak offence.

Gravskopan/Johan: Very good.

I think you guys have defence and form good now. You need to work on feet and offence.
Keep doing the string around the ankles and balloons on the punching bag drills.

Here is a tip: Left hook to the ribs, then left jab to the stomach, then come up with a right to the face! When you attack the body, your opponent with drop his hands to defend his body, leaving his face open. When you see that, take advantage of it!

That's all for this week.

...Paul Brecher.

Måndag 11/5 09 Hårda perioden

Jag började köra med Ola Rapace för två och ett halvt år sen så har vi kört dom hårda perioderna med 4-5 pass styrketräning med fria vikter som grund regel. Vi har undvikit maskiner som ämnar isolera enskilda muskler snarare än försöka få samarbetet mellan flera muskelgrupper, som det blir med olympiska tyngdlyftarövningar med fria vikter. Varenda idrott ställer höga krav på ett utvecklat samarbete inom och mellan musklerna. Explosiv styrketräning som vi kör är inte det första man ska ge sig in på när man ska börja träna. För att träna explosivt krävs en relativt bra grundmuskulatur för att man inte ska drabbas av skador under övningarna.

Exempel på en hård vecka vi kört är två pass med olympiska lyft
Komplexövning 5x3
Styrkeryck/bockar 5x2, 4x3, 2x4
Vändning/bockar 4x2, 3x2, 2x4, 3x2, 1x1
Knäböj/bak 5x5
Stöt/drag 5x5
Utfallsgång 10x4
Upphopp 5x5

Två till tre pass med blandade övningar med fria vikter och övningar med kroppen som belastning.
Ryck/knäböj 5x3
Bänk press 8x5
Bålrullning/fällkniv 3x3
Pullover 10x5
Dips 12x4
Kuba press 8x3

Högintensiv intervallträning
Vi har under den tunga perioden haft ett pass högintensiv intervallträning det är en träningsform som är högst effektiv för fettförbränning. Högintensiv intervallträning är en form av träning där du presterar det maximala av din kropp. Du varvar korta intervaller på 20-30 sekunder allt vad du orkar med en tid av vila och upprepar sedan samma procedur. Högintensiv intervallträning är ingen vanlig träning utan kräver väldigt mycket av individen som utför själva träningstekniken.
Fördelarna med högintensiv intervallträning jämfört med traditionell konditionsträning är många.

1. Högintensiv intervallträning förbränner mer fett än någon annan träningsform både under utförande och att det tar dessutom längre tid för din kropp att återhämta sig vilket också gör att du ökar fettförbränningen efter träningen.
2. Högintensiv intervallträning gör så att du ökar din ämnesomsättning (metabolism) vilket gör att din fettförbränning tilltar.
3. Studier har tydligt visat att man mister mindre muskler genom Högintensiv intervallträning än genom traditionell viktminskning eller motionsträning. Därför lämpar sig högintensiv intervallträning mycket bra för Ola.
4. Genom Högintensiv intervallträning ökar du ditt VO2 max (din maximala syreupptagningsförmåga) och kommer därför att uthärda större ansträngningar vad gäller konditionsövningar i framtiden.
5. Högintensiv intervallträning har även visas sig ha uppbyggande egenskaper. För dig som tränar styrketräning innebär det lättare att få en ökad mängd muskelmassa.
Ola värmer först upp med 10 minuters lättare joggning. Sedan kör Ola absoluta maximum
i 15 sekunder till 30 sekunder, och vilar därefter i cirka 2 minuter. Sedan upprepas tillvägagångssättet ca 45min. Mellan intervallerna vila aktivt genom att jogga lugnt innan nästa intervall. Övningarna är väldigt intensiva, ni skall inte ha någon annat konditions eller styrkekrävande varken innan eller efter högintensiva intervallträning. Om du tränar flera gånger i veckan och ändå vill få in träning med intervaller är det att rekommendera att du tränar på olika tider.
Ex styrketräning tidigt på morgon och intervaller senare på dagen.

Lågintensiv träning
Vi har under den tunga perioden även haft ett pass lågintensiv träning ex jogga eller test cykel 45min pass Syftet med den lågintensiva träningen är förbättrad återhämtning och återgång till normal status efter hård träning. Den ökade cirkulationen vid lågintensiv träningen snabbar på återhämtningen.

Lägg där till 3 pass boxnings träning
i veckan som Ola kört under de tyngsta perioderna. Vi kör periodiserande dessa tunga veckor med lättare träning vissa veckor. Dom lättare veckorna har kommit när Ola har haft mycket att göra eller när han börjat blivit för sliten. Då har vi tagit ner främst på styrketräningen och behållit boxningen och lagt in mer pass med lågintensiv träning.

Kosten
Kosten vi kört under träningen periodvis är kolhydrats fattig för att försöka lära kroppen att hushålla med glykogenet och istället använda fett som primär energikälla. Kroppen vill nämligen helst slippa använda fett, eftersom det tar mer energi att spjälka fett tror vi på metoden.

Ex på dieten

Frukost
Omega kapslar
1 tab Daily Strength vitamin
Bacon och ägg
Ost
Nötter
Grönsaker
Avacado
Grönt tea
Vatten

Mellanmål
Protein drink och någon frukt

Före träning
Push Extreme
Efter träning Push Extreme och protein drink

Lunch
Kött av något slag
Ost
Spenat
Tomat
Avacado
Zucchini
Vatten

Mellanmål
Protein drink och frukt

Middag
Kött av något slag
Ost
Spenat
Tomat
Avacado
Zucchini

Innan läggdags
Två hela ägg
Ett par råa morötter
1 tab Daily Strength vitamin
Omega kapslar
En dag i veckan har vi en ätar dag där vi äter mer kolhydrater
Kreatin alla dagar vi vilar.

Denna typ av kost körs i 6 veckors perioder och Ola blir hård som sten

To Paul Brecher

Mockfjärd BB Fight club saknade först grävskopsmaskinisten som hade problem med ett avloppp. Men han kom till sist!! Filmen innehåller en knock out

Fredag 8/5 09 Glida på en räkmacka genom Europa

Ola Rapace fortsätter sitt glid på räkmacka genom Europa



Alpinisten Max Knutsson börjar få bra klipp i röven nu. Vi kör knäböj med stopp i botten för att få bort studsande i botten, man skall ha tryck hela vägen.
Max körde
1. Ryck/knäböj 5x4
2. Knäböj/bak med stopp 3x6
3. Bänkpress 5x5
4. Hantelsväng 8x3
5. Chins 10x3
6. Latsdrag 10x4
7. Flys 8x4

Torsdag 7/5 09 En smäll nu och hela huvudet ramlar av

Jörgen Kruth förberedelse inför Rumble of the Kings går plan enligt och har nu gått in i snabb styrka. Där vi fokuserar på högre fart i alla övningar vi kör dvs att det inte får bli några långsamma och brytiga lyft. I alla lyft måste det vara maximal fart i så att han är så explosiv som möjligt den 22/5.



Jörgen Kruth körde

Komplex 5x3
Styrkeryck/bockar 5x1, 3x2, 2x2
Vändning/bockar 4x1, 3x2, 2x2, 3x1,
Knäböj/bak powerrak 5x5
Stöt/drag 5x5
Upphopp 5x5


un diablo fuerza

Onsdag 6/5 Nya bevis tar bort myten

Nya bevis tar bort myten om att styrketräning för barn är farligt på grund av att
de fortfarande växer och att styrketräning skulle vara ineffektiv eftersom barn
inte kan öka sin styrka eller muskelmassa.
Nu anses övervakad styrketräning för barn vara säker, effektiv och minska risken för skador under idrottsutövande. Muskelstyrkan ökar med åldern och mer hos de barn som tränar styrka än hos andra och styrketräning har visats ha god effekt redan i förpuberteten.
Styrketräning för unga idrottare ska innefatta hela kroppen.
Styrketräning i förpubertet är ett måste för dom som ligger på
elitnivå och då kravet är stort på starka ben och bålstabilitet, där är olympiska tyngdlyftarövningar mycket effektiva för att stärk upp dessa. Våra tennisungdomar Teo Thornelid och Kajsa Stegrell har nu kört runt ett halvt år och det börjar se riktigt bra ut!


Föresten Ola Rapace är fortfarande i Frankrike

Tisdag 5/5 09 Kan vända en match som ser ut som förlust

Bosse högberg - Toon Schuurmans Nederläderna TKO 3 11-sep 1962 Göteborg



Toon Schuurmans
Toon Schuurmans är en teknisk och rutinerad boxare, som varit med i gamet rätt länge. Toon gick en bit över hundra amatörmatcher och var under många år sitt lands mästare i weltervikt, i den klassen var han också Hollands pålitligaste landslagsman genom tiderna, med femton landskampssegrar mot utlänningar.
Den enda som kan konkurrera med kvällens gäst som Hollands matchvinnare i internationella amatörmatcher är möjligen Bob van Klaveron, olympisk medaljör i boxning och på sin tid ett stort namn i Amerikas proringar. Schuurmans rutin och mångåriga amatörskolning, kommer att bli svårt för Bo Högberg att bemästra.
Som professionell har Schuurmans haft ansenliga framgångar. Den utomordentligt hårde tysken Greard Moll, behandlades närmast som en boxboll, när Schuurmans mötte honom.
Portugisen Da Silva, ett av de populära namnen i Syd-Europas arenor, blev likaledes utoxad efter alla regler, när han mötte holländaren.
Chris Christensen från Danmark ansågs i förväg som 100% säker vinnare, då han matchades mot Schuurmans. Slutet blev istället att dansken Chris fick vara hjärtligt nöjd med att matchen dömdes oavgjord.
Harko Kokmayer, som förra året var uppe i EM-final mot Cowboy John McCormack, där Kokmeyer förlorade på poäng efter femton ronder fick 1960 sträcka vapen för Schuurmans i sjunde ronden ena gången dom möttes det året. Revanschmatchen mellan dem slutade oavgjort.
Tiger Sno, Gerd Muller, Claude Perard, El Djour, Jean Hoefler etc, är kända boxare i mellan- och sydeuropa, som fått stryka flagg för Toon Schuurmans i matcher, som publiken gillat högt och rent.
I det privata arbetar Schuurmans i bilbranschen. Boxpengarna har holländaren använt att köpa sig en villa till familjen i en av Amsterdams förorter.
Om inte alla tecken slår fel bör Schuurmans kunna bjuda Bo Högberg ett hårt motstånd – kanske för hårt.
Då Schuurmans kvalifikationer lades fram för Bosse med frågan om han redan nu ville möta en så rutinerad boxare, sa Högberg
- Ta hit honom!!


Knockoutsnärt i handskarna
Det är ett gammalt pålitigt boxningsordspråk som säger att hela världen älskar fighters. När Bosse Högberg för fjorton dagar sedan boxade i Eskilstuna blev det kärlek vid första ögonkastet. Han behövde endast visa sig under 2,45 minuter i smestan för att han skulle bli publikgunstling. Efter sina tidigare tre promatcher kunde han inte betraktas som huvudmatchboxare, men han stal kvällen.
Bosse har det mesta en proboxare skall ha, Han gillar att träda ut från omklädningsrummet fram till den strålkastarbelysta ringen. Han sitter med förväntningar i omklädningsrummet, tänker inte att det skall bli skönt när det är över. Han tänker endast på hur spännande det skall bli att stå öga mot öga med motståndaren och höra publikens förväntansfulla sorl.
Bo Högberg är således proboxare med varje fiber i sin kropp. Han är den kämpe av renaste vatten och det var en kall expedition han företog när han fäste sin senaste motståndare Reinwald på en våldsam serie som snabbt gjorde slut på tillställningen.
Det är således inte underligt om man har speciellt stora förväntningar på Bo Högbergs karriär och det är ingen överdrift att i honom se ett verkligt ämne till en man i europatoppen. Han tränar hårt – med undantag för Ingemar finns det knappast någon svensk boxare som kör så hårt som han.
Tidigare har han haft besvär med garden. När det blir hårda tag har han börjat friska, men den detaljen håller han på att arbeta bort. I Eskilstuna var han kall som en glasspinne. Lät den luriga motståndaren studsa och gick endast undan för att slå blixtsnabbt när chansen kom.
I kväll möter han en gedigen holländare som kan det mesta av gamet och får bereda sig på en hård match.
Men Bosse är beredd på alla svårigheter som kan uppstå i den fykantiga ringen och han har ett medel som räcker långt när det gäller att eliminera svårigheterna. Han har knockoutnyp i varje näve och kan vända en match som ser ut som förlust. Han vill inte förlora, han är i ringen för att slå sig mot toppen…

Bosse vann på teknisk knockout i tredje ronden

Måndag 4/5 09 Paul Brecher

Ola Rapace är i Frankrike ett par dagar på film premiär.

Våran Video tränare i Toronto Paul Brecher har mailat om träningen igår.

Hi,
I thought it would help to take notes about individual boxers, so they can each know what to work on.

Overall, your form is getting better. Defence is improving, but still needs work. I have to say that your boxers’ offence needs lots of work. It is good that you are getting better at defence, but in boxing, you score points by actually hitting something. I’m going to suggest another training game later that may help. I have also noticed that a lot of your boxers still have their feet too far apart. This will be important when you get a ring. I remember I had the same problem when I first started many years ago. Our club did not have a ring at that time. Nobody helped me correct my standing, and the first time I boxed in a ring, I fell out! Here is the report for each match:

Match 1: Pontus Hammarstom had feet too far apart most of the time. His punches were too slow. Remember, if you want to hit something, you have to be fast. Snap that jab! He also turned his back at one point. That’s OK, he is new to boxing, but try to avoid that. Always face your opponent. Use your hands as defence. Kim Hellander had also had his feet too far apart for most of the match, and his punches were also sadly slow. A seasoned boxer would have easily dodged those strikes.

Match 2: Fredrik Rönnemo used his jab quite well most of the time—very good—but sometimes forgot, and threw his right first. Remember, save your right for when you really need it. Always lead with a left jab. Johan Rönnemo had a poor stance in this match. Remember, stand sideways, with your lead fist and foot in front.

Match 3: Fredrik Rönnemo, good defence, but poor offence. The jab is also too slow. Also, try to keep your feet closer together. Kim Hellander had poor defence in some parts of this match. His hands got too low, and he left himself wide open. If he had been against a seasoned boxer, he would have been knocked onto his butt.

Match 4: Roland Petterson had sloppy form in this match. It looked like he forgot he was boxing, and was street fighting. Remember your form! Along with that, he also let his hands creep down. Keep them up! Johan Rönnemo also had sloppy form in this match, and his punches were too slow.

I hope this helps. Don’t think you need to rush into this. Boxing is a very hard sport to learn, and the fact that your guys are trying, and doing quite well for beginners, is to be applauded.

Excellent work. Keep working on it. Soon, you will be able to kick some butt!
I wish I had the time and money to visit your gym and coach your guys in person, but it is not possible right now.

I would like to suggest another fun training game for working on offence. It is a variation of Balloon Boxing. Except that you don’t tie the balloons to another boxer. You attach them to a heavy bag. You can use heavy-duty tape, or what I do is use huge rubber bands around the bag, and affix the balloon necks under the bands. Have 8 – 9 balloons all around the bag. Each boxer must punch out the balloons off the bag. Remember to use proper form. Use different types of punches. Mix up jabs, hooks, straights and uppercuts until all of the balloons have been killed.
This exercise provides the boxer with a specific target to strike. He must hit the target properly in order to break it. Practice speed and targeting. You want your fist to go through the target, and fast enough so your opponent won’t see it coming. Your boxers will have fun and appreciate what their punches can do.
That is all for this week.

Keep up the good work, and I look forward to the next video.

Paul Brecher

Thanks Paul Great Coaching/Bubben

och avslutningsvis till kommentaren från the hunk igår
Just as a note. Someone was commenting on when the Hard Knocks show will be coming back. We are scheduled to start production by the end of May. The “Footwork” will be the first episode. Also, we will soon be making Hard Knocks available on DVD.
//Paul Brecher

Söndag 3/5 09 Har Ballong Boxingen givit resultat?

En ny contender kom ner till klubben för att skolas i Pontus "sledgehammer" Hammarstöm. Även Bosse Högbergs boxarpolare från BK Defence i Göteborg Göran Sultan övervakade träningen. En i publiken med hästsvans och iförd Skoter byxor satt och klankade ner på träningen. Han gapade och skrek till sig en sparring rond till slut. Målarn orkade inte höra hans gnäll och lät honom avsluta sparringen. Ni kan se den i slutet på filmen.

Paul Brecher have our Balloon Boxing given result?

Ola Rapace Körde Högintensiv intervallträning idag

Lördag 2/5 09 There Will Be Blood

Sätter in videon som gjordes för ca 2 år sen Med Dogge Doggelito.

Hårda papper en hyllning till Ingemar ”Ingo” Johansson. För er som till äventyrs betalar för musik finns låten att köpa på

http://musikbutiken.telia.se/Magellan/pages/main.jsp?storeId=12401&pageId=collectionDisplay&viewId=6346821

Artist Dogge Doggelito, Text Tommy Johansson, Textredigering Ola Rapace, Musik Christian “Cribe” Pencheff.
Producent Tommy Johansson Slowhand Productions . För kontakt med Tommy Johansson maila tommytheactor@hotmail.com

Ola Rapace körde idag Olympiskt pass

1. Komplexövning 5x3
2. Ryck 3x3, 2x1, 1x5, 2x2
3. Vändningar från bock 3x2,2x2, 1x4, 3x1
4. Ryck drag 3x5
5. Kick stöt nacke 5x3, 3x3
6. Brutalbänk 15x3

Själv har jag tränat kondition och klockan är inte ens halv nio på en Lördag! Blondinbella är för fan inte ens vaken än. Vi skall dessutom köra 14 st hockeyspelare i fys På Mockfjärds AK idag. Fuck Blondinbella förresten.

Imorgon blir det hårda papper på Mockfjärds AK Fighter med mycket blod som ingrediens. En gammal tränings polare (som flyttat till Mockfjärd) till Bosse Högberg har lovat att dyka upp till kl 14.00 då träningen börjar med Målarn.

There Will Be Blood
Let's get ready to rumble!

Fredag 1/5 09

Ola Rapace kom tillbaka utvilad och fräsh, direkt körde vi grundligt tung styrka i uppskuvat tempo, för att blåsa ur kroppen lite och för att komma igång inför en stundande hård vecka med dubbla pass om dan.

Ola Rapace körde

1. Ryck/knäböj 5x4

2. Knäböj/bak 5x5

3. Bänkpress 5x5

4. Hantelsväng 8x3

5. Chins 10x3

6. Lats 12x4

7. Bröst i Cabel Cross 10x4